Először is
Vizsgáld meg, mit válaszol egy kérdésre, kérésre a szíved! Ha azt súgja, erre a dologra nemet kell hogy mondj, még akkor is, ha mások esetleg nem erre számítanak, tedd meg! Mondj nemet magadért - először csak magadban!
Másodszor
Mellőzd az indulatokat! Ha már megfogalmaztad, hogy nem akarod azt a bizonyos dolgot, mindig próbálj higgadt maradni, és higgadtan megfogalmazni azt is, miért mondasz nemet. Néha elég annyi is: mert nem okozna jó érzést nekem, ha megtenném.
Harmadszor
Bocsáss meg magadnak azért, mert nemet mondtál! Ne legyél szigorú önmagadhoz, ne marcangold magad amiatt, hogy elutasítottál valamit, megtagadtál valakitől egy kérést (még ha csak magadban is)! Valószínűleg egészséges ellenállás az, amit érzel, vagyis nincs miért haragudnod magadra, nincs miért szégyenkezned!
Negyedszer
Gyakorolj! Próbálkozz az elutasítással először olyan szituációkban, amelyek kimenetele nem olyan nagyon fontos a számodra, és visszautasításoddal nem okozol kárt másoknak. Ha nagyon félsz elkezdeni, gyakorolj először valamelyik telefontársaság automata menürendszerén! Butaságnak hangzik, de, hidd el, bemelegítésnek kiváló! Mindig, amikor azt mondják, ha erre vagy arra vagy kíváncsi, nyomd meg az x gombot, te válaszolj nemmel a hangnak (Nem, nem vagyok kíváncsi az új akciókra, mert már van telefonom, engem kizárólag az éjszakai sms-tarifa érdekel)! Folytasd a gyakorlást az utcán! Ha például meg akar állítani egy hittérítő vagy egy kérdőívet szorongató ember, vagy ha felhív egy telemarketinges cég pár kérdéssel, kedvesen, de bátor határozottsággal mondj nekik nemet (és közben magadban vagy akár nekik címezve indokold is meg, miért a visszautasítás!) Előszörre lehet, hogy hevesen fog dobogni a szíved, de minél többet gyakorolsz, annál könnyebben és természetesebben fog menni.
Ötödször
Mindig nézz a másik szemébe! A kérés alatt is, és a te nemleges válaszod alatt is nézz a másik szemébe (már ha a gyakorlatozás személyesen és nem telefonon keresztül történik)! Ne takard el az arcod, ne süsd le a szemed, mert akkor elárulod a zavarod, és a másik, megérezve gyengeséged, inkább támadni fog, mint megérteni téged! Ha a szemébe nézel, látni fogja rajtad, komolyan beszélsz.
Hatodszor
Próbáld ki számodra fontos kérdésekben is! Ha már elég magabiztos vagy az elutasításban, elég higgadt tudsz maradni, jól meg tudod indokolni, miért mondasz nemet, nyugodtan vesd be a fontosabb kérdésekben is, otthon, a párodnál, a munkahelyeden vagy a szüleiddel szemben! Lehet, hogy előszörre meg fognak lepődni, és nem értik majd, mi bajod van, de te csak maradj eltökélt és derűs, és egész biztos, hogy nagyon hamar meg fogja szokni a környezeted az új személyiségedet!
Hetedszer
Ha új kapcsolatot építesz ki, most már könnyebben fog menni önmagad elfogadtatása, a számodra kényes témáknál a STOP tábla kihelyezése. Fontos, hogy rögtön jelezd, ha bárki valami olyasmire kér vagy olyan témához ér, ami számodra már kellemetlen! Ha már az elején tisztázod, mi van a pólód elejére és hátuljára írva, sokkal egészségesebb, harmonikusabb leszel, és sokkal kellemesebb kapcsolatokban tudsz majd élni. Ja, és lehet, hogy csodálkozni fogsz: de miután megtanultál nemet mondani, senkinek a megbecsülését, barátságát, szeretetét sem fogod elveszíteni!